Die Zeit ist wieder gerannt, aber wir hatten ein schönes Pfingstwochenende in Einen bei Warendorf. Dort hatten wir uns von Freitag bis Montag eine Ferienwohnung gemietet um Münsterland und Tecklenburger Land per Rad zu erkunden. Touren waren im Vorfeld mit Strava geplant. Wenn alles passte sollten es insgesamt 450 km werden verteilt auf 60/160/155/75 km.
Wenn es mal wieder schnell gehen soll, man trotzdem ein gutes kohlehydratreiches Mittag-/Abendessen haben möchte.
Für ca. 2 Personen
2-3 Tomaten
1-2 Paprika
1-2 Salatherzen oder halben Eisbergsalat
Balsamico
Etwas Salz, Zitronensaft und was der Gewürzschrank so hergibt
ein paar Sonnenblumenkerne
Frische Petersilie
1 Tasse Hirse / 2 Tassen Gemüsebrühe
Hirse in der Gemüsebrühe zum kochen bringen und weiter köcheln bis sie gar ist.
In der Zwischenzeit Tomate/Paprika/Salat klein schneiden und mit dem Balsamico und den Gewürzen abschmecken und gut vermischen.
Die warme Hirse unter den Salat heben und schon man hat man einen leckeren warmen Salat, funktioniert auch mit Couccous, Kartoffeln, Reis oder Nudeln.
Den Salat kann man je nach Saison natürlich beliebig variieren und mit Zwiebel, Knoblauch, Champignons zum Beispiel verfeinern.
Gestern waren wir beim Dalkeman in Gütersloh – mittlerweile unser dritter Start dort und wird wohl auch nicht unser letzter sein, auch wenn wir normal die Schwimmbadtriathlons nicht so sehr mögen.
Dort gibt es jedoch eine perfekte Organisation, tolle Strecken und das Wetter hat bis jetzt auch immer gut mitgespielt. Dieses Jahr waren auch Vereinskollegen am Start, zwei auf der Kurzdistanz und einer bei den Jugendlichen.
Wetter war besser wie gedacht, die Wolken lichteten sich auch wieder zum Schwimmstart, so das wir doch 15+ Grad hatten, ein bisschen Sonne und einen nicht zu verachtenden Westwind.
Ablauf ist dort immer sehr geschmeidig, kurz vor dem Start Wettkampfbesprechung, einteilen in die Bahnen, als ich ins Wasser sprang waren es noch drei Minuten bis zum Start, das reichte dann noch für eine ‚halbe‘ Bahn einschwimmen, eher Test ob die Schwimmbrille auch sitzt. Weiterlesen…
Diese Woche stand ganz im Zeichen vom Tapering – morgen steht ja der erste Wettkampf an. Von der Wichtigkeit ist es kein besonderer Wettkampf, aber ich halte gern die Rituale ein die sich in der Vergangenheit bewährt haben.
Mit dem Tapering – oder Formzuspitzung will ich ja erreichen dass ich an dem Tag, topfit und erholt an den Start gehe. Am letzten Tag vor dem Wettkampf habe ich immer eine kleine Koppeleinheit, vom Umfang nichts was einen umhaut, zwischendrin aber schon 1-2 Spitzen die es in sich haben. Weiterlesen…
Nach dem gestrigen spontanen Ruhtetag, gab es heute einen CP5/CP20 Test, damit ich für den Wettkampf am Sonntag mal eine Richtschnur habe. Während dem warm fahren die 3×1 Minute hohe Frequenz eingebaut, auch wenn ich das nicht 100% raus stoppe.
Nach knapp 40 Minuten fiel der Startschuss, das ganze auf relativ flacher Strecke (wie am Sonntag) im Lennetal, 5 Minuten Anschlag im flachen ist immer k…, knapp an den 300 Watt vorbei geschrammt, Puls wollte auch irgendwie nicht hoch Durchschnitt von 145 ist da eher bescheiden, aber mehr gaben die Beine auch nicht her.
Im Detail waren es 299 Watt 39.7 km/h, damit war ich schonmal zufrieden. gute 10 Minuten locker gefahren bis ich wieder an meinem Ausgangspunkt war. Weiterlesen…
Hier mein Powerfrühstück, das mir immer einen guten Start in den Tag bereitet und meine Frau von Ihrer Liebe zu Toast abgebracht hat. Irgendwann meinte Sie morgens zu mir, mach mir doch auch mal so ein Töpfchen 😀
Mettmann Duathlon 2015 2. Lauf
Das Jahr hat ja mit den traditionellen Läufen in Bönen und Hamm schon gut angefangen. Auch die Triathlon-/Duathlonsaison wurde in Mettmann erfolgreich gestartet, wo ich mich um gut zwei Minuten im Vergleich zu den Vorjahren verbessern konnte.
Als nächstes steht an. Weiterlesen…
Heute gab es wieder Schwimmtraining, das Wetter perfekt, die Sonne schien und das Freibad war nicht zu voll. Auf dem Plan so ca. 2000 m und Inas Fenix2 testen, den wir vor kurzem gebraucht erstanden haben.
Soweit, so gut, nur die Schwimmbrille war wieder gegen mich. Jahrelang bin ich problemlos die ‚Kaiman‘ geschwommen, aber seit dem ich 3-4 kg weniger habe wie sonst die Jahre, passt die nicht mehr richtig. Als Alternative hatte ich eine Cressi von Ina,
Was ist Vegan ?Vegan ist im Prinzip die konsequenteste Form des Vegetarismus sprich Ernährung/Lebensweise auf pflanzlicher Basis, dabei wird auf sämtliche tierische Lebensmittel, aber auch sonstige Produkte des täglichen Leben (zum Beispiel Leder oder Kosmetikprodukte (Tierversuche) ) verzichtet.
Den Einhundert-Prozent Veganer wird es wohl nicht geben, da es leider zu viele Produkte gibt, bei denen es man nicht sicher klären kann, ich persönlich sehe es auch eher als eine Reise an sich dem Idealfall weitestgehend zu nähern, sich aber bewusst zu sein das man manchmal bewusst oder unbewusst Kompromisse eingehen zu müssen.
Hier soll es um meine große Leidenschaft dem Ausdauersport gehen, In Summe Triathlon (wobei Radsport aktuell den größten Teil einnimmt) und die Kombination mit veganer Ernährung und Lebensweise. Dies ist doch immer noch ein Feld wo die meisten ein großes Fragezeichen im Gesicht haben und sich fragen, geht das denn, funktioniert das, hast du keine Mangelerscheinungen, kriegst du genügend Protein, was isst du den.
Gleich vorab, ja es geht super, ich sage auch Perfekt, deshalb auch das Wortspiel im Blogtitel – Triathlon-Vegan-Perfekt = TriVegta
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Was ich nicht will, ist Missionieren und Besserwissen, hier wird es auch keine wissenschaftlichen Beweise und Ergüsse geben. Mein Motto ist da mehr ‚Leading by example‘ wie es so schön im Englischen heißt. Statistisch ist das natürlich eine nicht relevante Ein-Mann-Studie, aber es geht ja nicht um den Beweis sondern mehr um den Weg.
Das heißt nicht dass ich auch mal ins Detail gehen werde oder auf kompetente Quellen verweisen werde.
Es wird aber auch ums Thema Training gehen, bin ja seit mehr als 25 Jahren als Ausdauersportler unterwegs und blicke da auf einen großen Fundus an Wissen und Erfahrungen zurück, den ich gern teilen möchte.
Konstruktive Kritik und Diskussion und Kommentare sind willkommen.
Das reicht fürs erste als Einstieg
Euer Christoph